Lichtplanung im Home Office: Blendfrei arbeiten mit 3 Licht-Ebenen und kleinem Budget

Warum gute Lichtplanung im Home Office zählt

Gutes Licht steigert Konzentration, reduziert Müdigkeit und verhindert Kopfschmerzen. Im Home Office fehlt oft die normgerechte Beleuchtung, die im Büro Standard ist. Mit wenigen, gut gewählten Komponenten erreichst du zu Hause ähnliche Qualität, ohne den Raum in ein Labor zu verwandeln.

Richtwerte für Schreibtischarbeit: 500 Lux auf der Arbeitsfläche, 300 Lux Allgemeinlicht im Raum. Nutze neutrale Lichtfarbe am Tag (3500 bis 4000 K) für Wachheit und warmes Licht am Abend (2700 bis 3000 K) für Entspannung. Achte auf flimmerfreies Licht ohne sichtbares PWM-Flackern, hohen Farbwiedergabeindex (CRI 90+) und geringe Blendung (idealerweise UGR unter 19).

Praxisformel für den Start: Raumfläche in m² x 100 bis 150 = benötigte Lumen für das Allgemeinlicht. Für gezieltes Arbeitslicht plane 800 bis 1200 Lumen direkt am Schreibtisch, asymmetrisch von vorn oder seitlich, damit die Hand keinen Schatten wirft.

• Micro-BOM Home Office Licht unter 300 Euro
• 1x LED-Deckenschiene 2 m mit 2 Spots, 4000 K, dimmbar, ca. 120 bis 160 Euro
• 1x Schreibtischlampe 800 bis 1200 lm, CRI 90+, flimmerfrei, 3500 bis 4000 K, ca. 50 bis 120 Euro
• 1x LED-Strip 5 m CCT (2700 bis 4000 K) mit Alu-Profil und Diffusor für indirektes Licht, ca. 35 bis 60 Euro
• 1x Funk- oder Smart-Dimmer/Steckdose für Schaltung in Szenen, ca. 15 bis 30 Euro
• Kleinteile: Kabelclips, Schrauben, Dübel, ca. 10 Euro
• Summe: 230 bis 380 Euro - mit Angebotswahl unter 300 Euro machbar

Die 3 Licht-Ebenen im Praxis-Setup

1. Allgemeinlicht: gleichmäßig und ruhig

Ziel: 300 Lux im Raum, ohne harte Schatten. Für 12 m² genügen 1200 bis 1800 Lumen an der Decke.

• Option Schiene: 2 Spots mit 500 bis 700 lm je Spot, breit strahlend, leicht zur Decke und Wand ausgerichtet. Das reduziert Blendung und hellt die Raumgrenzen auf.
• Montage: Schiene parallel zur längsten Raumkante, 30 bis 50 cm von der Wand entfernt. Spots 10 bis 15 Grad ankippen, um Licht an Wand und Decke zu verteilen.
• Farbtemperatur: 3500 bis 4000 K tagsüber, abends warm dimmen. Bei CCT-Schienen Spots mit 2700 bis 4000 K einsetzen.

2. Arbeitslicht: präzise und blendfrei

Ziel: 500 Lux auf der Schreibfläche. Plan 800 bis 1200 Lumen direkt am Arbeitsplatz, aber nicht frontal in die Augen.

• Position: Lampe auf der gegenüberliegenden Seite der Schreibhand. Rechtshänder setzen die Lampe links, Linkshänder rechts. Abstand Lampenkopf zu Tischplatte: 40 bis 60 cm.
• Lichtkegel: asymmetrisch oder breit, 30 bis 45 Grad schräge Einfallsrichtung. So entstehen keine harten Schlagschatten auf Papier oder Tastatur.
• Monitor: Oberkante Monitor leicht unter Augenhöhe. Lampe so ausrichten, dass keine Reflexe auf dem Display entstehen. Matte Diffusoren sind vorteilhaft.

3. Indirektes und Akzentlicht: Atmosphäre und Kontrast

Ziel: visuelle Tiefe, weniger Ermüdung bei videolastiger Arbeit. Indirektes Licht mit LED-Strip hinter dem Schreibtisch, an der Rückwand oder oben auf dem Schrank entlangführen.

• Montage: LED-Strip in Alu-Profil mit Diffusor, 5 bis 10 cm von der Wand entfernt, Licht nach hinten. Länge entsprechend der Möbellinie zuschneiden.
• Lichtfarbe: tags 3500 bis 4000 K, abends 2700 K. CCT-Strip mit Controller spart doppelte Installation.
• Helligkeit: 300 bis 600 lm indirekt reichen, dimmbar für Videocalls, damit das Gesicht ausgewogen ausgeleuchtet ist.

Blendung vermeiden: 6 einfache Regeln

Blendfreiheit ist wichtiger als pure Helligkeit. Diese Regeln funktionieren zuverlässig in deutschen Wohnsituationen mit niedrigen bis mittleren Deckenhöhen.

• UGR im Blick: Produkte mit Abdeckung, Raster oder Mikrolinsen bevorzugen. Bei Panels und Spots auf UGR-Werte unter 19 achten.
• Keine nackten LEDs: Direkt sichtbare LED-Chips blenden. Diffusoren oder Opalabdeckungen sind Pflicht.
• Winkel statt frontal: Licht aus 30 bis 45 Grad Einfallswinkel. Keine Leuchten direkt über dem Monitorzentrum.
• Matte Oberflächen: Glänzende Tische verursachen Reflexe. Eine Schreibtischunterlage in matt hilft sofort.
• Flickerfrei: Netzteile mit hoher PWM-Frequenz oder Konstantstrom bevorzugen. Hinweise wie flicker-free oder IEEE 1789 friendly beachten.
• Kabel sauber führen: Stolperfallen vermeiden, Dimmer griffbereit positionieren.

Tageslicht, Fenster und Sichtschutz

Tageslicht bleibt die beste Lichtquelle, ist aber wechselhaft. Plane künstliches Licht so, dass es das Tageslicht ergänzt, nicht bekämpft.

• Schreibtisch quer zum Fenster: Seitenlicht reduziert Blendung auf dem Monitor. Direkte Frontbeleuchtung durch Fenster vermeiden.
• Rollos und Lamellen: Licht streuen, nicht komplett blockieren. Halbtransparente Stoffrollos in Weiß oder Hellgrau funktionieren gut.
• Ost- oder Westlage: morgens oder abends tritt Streiflicht auf. Halte einen zweiten Dimmergriff bereit, um schnell nachzuregeln.
• Kontrast im Videocall: Indirektes Licht hinter dem Monitor plus leichte Frontaufhellung vermeiden harte Schatten im Gesicht.

Montage und Verkabelung ohne Stress

Du brauchst kein Profiwerkzeug. So gehst du in einer Mietwohnung sauber und rückbaubar vor.

• Decke: Schiene mit 4 bis 6 Dübeln setzen. Bestehenden Stromauslass nutzen, WAGO-Klemmen für sicheren Anschluss.
• Schreibtischlampe: Modell mit Klemme spart Platz und passt an 18 bis 45 mm Plattenstärke.
• LED-Strip: Alu-Profil mit 3 bis 4 Schrauben auf der Möbeloberseite, Strip einklicken, Kabel im Kabelkanal bis zur Steckdose führen.
• Schaltung: Funkdimmer oder smarte Steckdose für Szenen: Fokus, Videocall, Feierabend.
• Kabelmanagement: Klebekabelclips alle 20 bis 30 cm, Mehrfachsteckdose unter die Tischplatte schrauben.

Konkrete Szenen einrichten

• Fokus: Allgemeinlicht 60 bis 70 Prozent, Schreibtischlampe 80 Prozent, 3500 bis 4000 K, indirektes Licht aus.
• Videocall: Allgemeinlicht 40 Prozent, Schreibtischlampe 40 Prozent, indirektes Licht 30 bis 40 Prozent in warm-neutral, Kamera auf Augenhöhe.
• Feierabend: Allgemeinlicht 20 Prozent, Schreibtischlampe aus, indirektes Licht 30 Prozent bei 2700 K.

Lumen und Leistung richtig abschätzen

Leistungsangaben in Watt sind bei LEDs wenig hilfreich. Rechne mit Lumen.

• Raumlicht: 100 bis 150 lm pro m². Bei dunklen Wänden eher 150 bis 200 lm pro m².
• Arbeitslicht: 800 bis 1200 lm zentral über der Arbeitsfläche, breit oder asymmetrisch.
• Lichtfarbe: 3500 bis 4000 K für tags, 2700 bis 3000 K für abends. Wenn nur eine Farbe: 3500 K ist ein guter Kompromiss.
• CRI: 90+ sorgt für natürliche Farben auf Papier und Haut.

Raumgrößen und Setups

• 8 m²: 1000 bis 1200 lm Decke, 800 lm Tischlampe, kurzer 2 m LED-Strip. Ein Dimmer reicht.
• 12 m²: 1500 bis 1800 lm Decke, 1000 lm Tischlampe, 3 bis 4 m LED-Strip. Zwei getrennte Kanäle dimmen.
• 18 m²: 2200 bis 2700 lm Decke (zusätzlicher Spot oder Panel), 1200 lm Tischlampe, 5 m LED-Strip. Drei Szenen sinnvoll.

Typische Fehler und schnelle Fixes

• Spiegelungen im Monitor: Leuchte 15 Grad versetzen oder Diffusor wechseln. Matte Schutzfolie kann helfen.
• Zu kalt am Abend: Warmton-Scene unter 3000 K anlegen. Alternativ eine warmweiße zweite Lampe nutzen.
• Überhellter Hintergrund in Calls: Indirektes Licht dimmen und vorn minimal aufhellen, damit das Gesicht nicht absäuft.
• Flackern: Netzteil tauschen, auf flicker-free achten oder Leuchte an nicht dimmbarem Kreis betreiben.

Podsumowanie

• Plane 3 Ebenen: Allgemeinlicht, Arbeitslicht, indirektes Licht.
• Rechne in Lumen: m² x 100 bis 150 für Raum, 800 bis 1200 für den Tisch.
• Wähle 3500 bis 4000 K tags und 2700 bis 3000 K abends.
• Achte auf CRI 90+, flimmerfrei, UGR unter 19.
• Positioniere die Tischlampe seitlich der Schreibhand, 30 bis 45 Grad Einfallswinkel.
• Dimmer und 2 bis 3 Szenen sparen täglich Zeit.

FAQ

Wie viel Lux brauche ich am Schreibtisch wirklich?

500 Lux auf der Arbeitsfläche sind der bewährte Richtwert. Das entspricht etwa 800 bis 1200 Lumen nutzbarem Licht aus einer guten Schreibtischlampe.

Welche Farbtemperatur ist ideal für Home Office?

Tagsüber 3500 bis 4000 K für Fokus, abends 2700 bis 3000 K für Entspannung. Mit CCT-Leuchten kannst du flexibel wechseln.

Sind Monitor-Lightbars sinnvoll?

Ja, wenn sie asymmetrisch strahlen und dimmbar sind. Achte auf flimmerfrei, CRI 90+ und keine Reflexe auf dem Display.

Was tun gegen Blendung durch Spots?

Spots nicht direkt auf den Arbeitsplatz richten, sondern über Wand und Decke reflektieren lassen. Modelle mit Raster oder Diffusor wählen und leicht abblenden.